Øvelser
Mange oplever, nervøsitet, indre uro, og måske endda angst ligende symptomer, når livet bliver ekstra svært – det kan være i forbindelse med sygdom, under en indlæggelse, før en operation eller i tiden efter. Måske mærker du hjertebanken, uro i kroppen eller tanker, der kører i ring. Det kan føles meget utrygt, men du er ikke alene.
De øvelser, du finder her, er små redskaber, som kan hjælpe dig til at finde ro i kroppen og lidt mere klarhed i tankerne. De kan ikke fjerne angsten helt, men de kan gøre den lettere at være i – og give dig øjeblikke af tryghed, når du har mest brug for det.
Øvelse 1
Skab tryghed med et indre anker
- Luk øjnene, hvis det føles rart.
- Forestil dig et sted, hvor du føler dig tryg – det kan være hjemme, i naturen eller et minde.
- Læg mærke til detaljer: Hvad kan du se, høre, dufte eller mærke?
- Bliv i forestillingen i et par minutter og lad roen brede sig i kroppen.
Øvelse 2
Stå fast med jordforbindelse
- Placer fødderne godt i gulvet og ret opmærksomheden mod dem.
- Læg mærke til, hvordan underlaget føles – er det hårdt, blødt, varmt eller koldt?
- Kig dig omkring og nævn (højt eller indeni) 5 ting, du kan se.
- Lyt efter 4 ting, du kan høre.
- Mærk 3 ting, du kan føle med kroppen (fx stolen, tøjet, gulvet).
Vejrtrækningsøvelse
Box breathing
Der er fire faser i vejrtrækningen. Følg de fire faser for at opnå en rolig vejrtrækning:
Hold vejret og tæl: 1000, 2000.
Træk vejret ind gennem næsen og tæl: 1000, 2000.
Hold vejret og tæl: 1000, 2000.
Pust luften ud igen og tæl: 1000, 2000, 3000, 4000, 5000, 6000.
Tallene er et udgangspunkt. Når du har prøvet det nogle gange finder du det antal, der passer dig. Husk at der skal være fire faser og at udåndingen skal være så lang som muligt. Husk en langsom udånding, hvor du også runder læberne, som når du fløjter. Den lange udånding gør vejrtrækningen roligere. Ved at øve denne vejrtrækningsform, bliver det lettere at udføre øvelsen helt diskret, uden at runde læberne.